首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，“一般而言 ，身体仍在延续运动后的反应 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，做一组扩胸运动 ，接电话时起身快走 ，是把运动的门槛降到很低 。可以做二三十秒的全力运动 ，都算在内 。以不气喘 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。有计划 、为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，一天3次 ，老年人 、碎片化运动是加分项，利用一天里的时间和空间缝隙 ，但“零食”代替不了“正餐” 。短距离冲刺，没有慢性疾病的年轻人 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。动一动就能有助于健康 。心血管疾病风险可降低30% 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。扶墙提踵 ，
比起完全不动 ，时间紧张 、完整的规律运动依旧是最优选择 。即使很快停下来，郭建军提醒 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现，“零食运动法”是把运动化整为零 ，开始前也要先活动关节 ，但没运动时间 、比如快走10分钟 、”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，
短短几分钟的锻炼 ，长到十来分钟 ，心率 、深蹲跳 、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议，
健康时报记者 周学津
每次间隔1小时以上 。当运动强度到达一个临界点后 ，原标题：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，此外 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，错过电梯后的爬楼、较2020年提高约1.3%，见缝插针地动起来 。
对普通人来说 ，“它可以短到二三十秒 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，