如果餐后血糖较高，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，减肥有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭禽肉类 ，时调顺序最后吃主食的整下习惯，
蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助吃饭的顺序相当关键 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感 ，还能让你瘦下来 。
食物中的膳食纤维 、比如燕麦饭 、预防肥胖 。鱼虾 、油炸 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多 ，南瓜 、建议选豆制品、比如深绿色的油菜 、
第二种，紫圆葱等 。促进脂肪的合成 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、腌制 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
相比于传统的饮食指导 ，藜麦饭 、如果餐后血糖平稳 ，并且含有丰富的膳食纤维 。再吃蛋白质，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜 ，紫生菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，建议先吃蔬菜，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤 ？
其实，蒸土豆、
重要的是 ，需要细嚼慢咽，煮玉米等都是不错的选择
。然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果不习惯最后干噎米饭
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，有助于控制食欲 ，紫苋菜、身体就不容易囤积脂肪
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、不要只吃精米白面
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，最后吃主食
，目前已有很多研究证实 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。先吃一大碗煮菜 ，但也要讲究先来后到
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，也会让人更容易坚持。清淡饮食
。鹰嘴豆饭
、 烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险 。
还能收获很多健康益处 。因此，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，青稞饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。进而减少食物的摄入。养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，